7 ćwiczeń na zdrowe plecy
Ćwiczenia na zdrowe plecy
Plecy są jedną z najważniejszych części naszego ciała. Służą nam do wsparcia i utrzymania prawidłowej postawy, a także do wykonywania codziennych czynności. Dlatego ważne jest, aby dbać o ich zdrowie i regularnie ćwiczyć. Oto 7 ćwiczeń, które pomogą Ci wzmocnić plecy i poprawić ich elastyczność.
1. Przysiady ze sztangą
Przysiady ze sztangą to doskonały sposób na wzmocnienie mięśni pleców. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz stanąć prosto z sztangą trzymaną na barkach. Następnie pochyl się do przodu, aż twoje biodra będą równoległe do podłogi. Powoli wracaj do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie kilka razy.
2. Wyciskanie siedzące
Wyciskanie siedzące to kolejne skuteczne ćwiczenie na plecy. Aby je wykonać, usiądź na ławce i trzymaj hantle oburącz przed sobą. Następnie unieś ramiona do góry i powoli opuść je z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtarzaj ćwiczenie kilka razy.
3. Unoszenie ramion
Unoszenie ramion to prosty sposób na wzmocnienie mięśni pleców. Aby je wykonać, stań prosto z hantlami trzymanymi oburącz u boku ciała. Następnie unieś ramiona do góry i powoli opuść je z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtarzaj ćwiczenie kilka razy.
4. Martwy ciąg
Martwy ciag to jedno z najbardziej efektywnych ćwiczeń na plecy. Aby go wykonać, stań prosto z hantlami trzymanymi oburachem u boku ciała lub przed sobą (w zależności od tego, co jest dla Ciebie łatwiejsze). Nastepnie unies swoje ramiona do gory i powoli opusc je z powrotem do pozycji wyjsciowej.
5. Wiosłowanie hantlami
Wioslowanie hantlami to doskonaly sposob na rozbudowanie miesni plecow oraz poprawienie ich elastycznosci. Aby je wykonac, usiadz prosto na ławce i trzymaj hantle oburachem przed soba. Nastepnie unies swoje ramiona do gory i powoli opusc je z powrotem do pozycji wyjsciowej.
6. Unoszenie tułowia
Unoszenie tułowia to proste ćwiczenie, które można wykonywać bez udziału sprzetu fitnessowego. Polega ono na lekkim unoszeniu tułowia od podłogi, starajac siê utrzymaç prawidlow¹ postawê ciala podczas ca³ego ruchu. Powtarzanie tego ćwiczenia kilka razy dziennie pomoze Ci poprawic elastycznosc Twoich plecow.
7. Skradywanie barków
Skradywanie barków to kolejne skuteczne ćwiczenie na plecy, ktore mozesz robic bez udzialu sprzetu fitnessowego. Polega ono na napinaniu miesni plecow poprzez skradywanie barków do tylu i napinanie ich tam przez chwile, a nastepnie powracanie do pozycji wyjsciowej.
